地中海饮食是地中海沿岸国祖古板饮食风气的总称。它有本人的榜样特征，有些食品饱舞多吃，有些适量吃，有些要少吃，也即是说把食品分了个“三六九”等。好正在，这些食品推选趋向跟咱们而今的查究都是适当的饮食。

　　以缤纷蔬菜/生果、五谷杂粮、豆类饮食、鱼虾海产类、适量禽蛋类、奶类、坚果、橄榄油饮食、香草和香料等康健食材为主，属于很优质的平均炊事构造。

　　「地中海饮食」做好了，那么会正在减重、裁汰“三高”、下降血汗管疾病、防癌等都有多维收益。这也即是为啥「地中海饮食」能多年出圈而且稳居饮食排行榜NO 1 的缘由所正在。

　　为了帮行家更好地把「地中海饮食」落实到餐桌，下面园园给行家搭配了一周7天「地中海」早餐食谱，轻烹饪、油烟少、养分保存好。（都有卖力预备哈）

　　*必要阐发的是，地中海饮食很着重多样化，并且用的香辛料会比力多饮食，我尽量折中一下，跟早餐场景的便捷性以及我们风气的烹饪式样可能协作起来。

　　鸡蛋（1个）+虾仁（40克）+菠菜（100克）+番茄（50克）+橄榄油（3克）

　　鹰嘴豆（50克）+玉米（鲜40克）+西兰花（30克）+荷兰豆（30克）+樱桃番茄（30克）+橄榄油（3克）+虾仁（5个50克）

　　三色藜麦（50克）+口蘑（60克）+甜椒/彩椒（30克）+洋葱（30克）+橄榄油（数滴约2克）

　　三文鱼（50克）+甜椒/彩椒（40克）+洋葱（40克）+橄榄油（1克）+柠檬（2片）

　　全麦吐司面包（50克）+甜椒/彩椒（20克）+洋葱（20克）+橄榄油（1克）

　　土豆（160克）+牛油果（30克）+胡萝卜（20克）+羽衣甘蓝（20克）+芝士碎（10克）+花生（5克）+橄榄油（1克）+虾仁（50克）

　　意面（45克）+虾仁（5个约50克）+洋葱（40克）+番茄（100克）+橄榄油（5克）+大蒜、红椒（幼半个）

　　表面上来说，地中海饮食实用于险些全体人群，做完拍照相纪录一下，说未必会美爆新年恩人圈咯！这个饮食式样接续7年排第一对减重防癌都有效（附一周7天带量食谱）